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如何提高羽毛球技术呢?

发表时间:2020-02-28 01:25:58  作者:美高梅集团-澳门mgm网址-mgm集团  来源:美高梅集团-澳门mgm网址-mgm集团  浏览量:24

  首先,本人高一开始打的羽毛球,之后跟着教练学过一段时间,在高三拿到了校级的冠军,当然我并不是职业选手。咱们学校在全市七八所高中的水平还算不错,市里高中的交流赛基本都是第三第四。

  废话少说,最基本的,每天1000米跑,控制在3min30s±10s,或者更少!最好带个手表计时,当然,一开始跑得慢没关系,坚持跑,一段时间后有所进步才是最重要的。我在校期间天天放学都去操场跑,我可以肯定的说,羽毛球技术的提升,很大一部分是靠我跑出来的。其次就是腰腹力量,还有小臂力量,光腰腹而言,我在校期间每天都保证有100次以上的卷腹等运动,和教练训练的时候训练量还会更大。

  这方面的练习方法很多,我这里就不细说了,对于这些方面,一定要坚持练,训练量可以不要求很高,但是一定要坚持下去!

  而且,作为一个过来人,我想说体能真的非常非常重要!没跟教练训练的时候,我都自认为我体力很好,跑步速度一流,可是后来跟教练训练,发现有些六年级的小孩子打得比我好很多,而且,跑1000米热身的时候(没错我们训练前要跑1000米),跑得比我都快!(高一那时我不胖,体测大概1000米4min这样?)

  就因为有这样最基本的体能储备,在步法训练的时候才不至于很快就疲惫,和别人对打的时候也能有更多集中精力的时间。多跑步,总没坏处!

  在学习手上技术的时候,我认为不仅要在实战中学习,手上技术的理论学习也很重要,平常可以去订阅羽毛球杂志,上边有挺多理论知识提供学习,大致熟悉了理论知识,在实战的时候进步会更快,对羽毛球这项运动的理解也会更加深刻。

  吊球、杀球、抽球、平高球、高远球等,要格外注重高远球的训练!我相信很多人也是这么认为的。大部分手上技术的发挥,其实都是以击打高远球的动作作为基础。

  很多人有个误区,就是认为抡大臂使劲挥,就能把球打得又高又远,事实上,的确可以又高又远,但是打多几个球你会发现,相比于正确动作,你为此消耗的体力,实在是多太多太多。

  我个人是这么理解的,打得高和远,关键在于你击打球的位置与球拍击中球头时的速度,位置右前方(右手持拍),速度主要靠小臂的挥动和闪腕。

  实际上大臂只是起一个带动作用,不需要很用力地把整条手臂给挥出去,靠小臂手腕来挥动其实已经足够,体力消耗少而且隐蔽性较高,具体可以了解下动能定理和动量定理,或者参考下杨晨大神等的视频,或者看看顶尖球手击打高远球时他们手上动作。其他球路咱在这不细说,b站或抖音上有很多视频可以学,当然,本人更建议你去找一个好教练来带带你。

  由此也可以看得出来,有时候理论的学习其实比实战更重要,正确的方法去训练,会事半功倍。因此,要立志一位德智体美劳全面发展的羽球选手,造吗?

  说起步法,它在我眼中,就是羽毛球运动的灵魂,看着球场上的各路大神、各大赛事中的顶尖高手用他们那健硕的腿,在变化多端的球场上跑出和谐统一的步法,这样的变化与统一让每一个热爱羽球的人深深着迷。

  好了不抒情了,接下来我想说的不是步法具体怎么训练,而是说一些学步法时不要走进的误区。

  首先,我认为步法不是一成不变的,不是说你从一个点跑到另一个点,就必须先跨哪只脚后跨哪只脚。步法有统一之处,也有变化之处,关键看场上的具体情况,比如我离前场近一些,我可能就会并步上网,离得稍远,我可能会用交叉步,再远,我可能就会交叉步+垫步上网,具体看占位看时机,偶尔还看心情:-D。

  因此,练步法的时候,不要只拘泥于一种跑法,要掌握多一些步法,但同时要熟悉最适合你的那一个步法。就比如相同高度的球,李宗伟能在中场就杀下去,而你却不行,你只能跑到中后场,等球落得更低时才能够到球,杀下去。个人能力不同,适合的步法也难免会有所不同,所以,找到自己最舒服,并且能快速抢点的步法,去努力训练,我认为才比较可行。

  我想说的是,想要提高羽毛球技术,就要敢于和比自己水平高的人多交流学习!学会欣赏对手,学会总结自身。

  有时候,人的进步真的是被别人打出来的,和比自己水平高一些的人打球,很容易就可以发现自己的瓶颈,可能是体力方面跟不上啦,或者是无法判断对方的假动作啦,或者是我有习惯性不看网前的坏习惯啦,等等,很多弱点都是被别人虐了,才会发现它,才会记得深刻。

  我记得我第一次参加校级羽毛球比赛的时候,被一个学长杀球杀到懵逼,他的落点比较贴近边线,很多次我都是摸不到球,或者是碰到了球,但是弹不过网。过后总结,很快就能发现,原来我左右接杀球的能力还有待提升,需要在这方面加强训练,后来经过一番苦练,总算是打败了他,而且因此我也交到了很好的球友。

  好了,写了这么多,希望对大家有帮助,本人一业余球友,码字这么多不容易,觉得好的给个赞吧,有不对的地方也请多多包涵,多多指教。

  先来说说力量方面的训练吧,考虑到大部分球友可能没太多时间去健身房,或是家中没有较多器械进行训练,我尽量说一些无器械的或是所用器械很少的训练方式,同时推荐一些视频给大家。(多图预警!)

  我强烈安利这一款训练方式,既训练了手腕小臂的力量,又能强化击球的球感,岂不美哉?

  对墙的抽挡分为上手位和下手位,建议都练。一般我是每次打4组,每组1min30s左右的打墙(球不落地),这个也可以拿来热身,由于每个人能力不同,具体每组能打多少个大家量力而行,相信随着训练的深入大家都会有所提升。

  一开始对墙打的时候以击打次数为主,不要太追求球速,在较慢速度下可以连续击球多次后,再进行加速,由慢到快,避免肌肉损伤。

  这个训练看起来简单,却可以很好的锻炼手腕的灵活性和小臂的力量,特别是加速一段时间后,小臂会很酸很累。

  我平常偶尔会用杠铃那么练,但是很多时候我是用装满沙子(或装满水)的农夫山泉水瓶来连,毕竟专业器械挺烧钱的,而且买几个器械放在学生宿舍里边总感觉不太妥当。

  用这个方式训练的时候要多注意手腕的安全,不建议拿太重的器械(或水瓶)来训练,摆动较重器械时,速度要慢一些,且手背平面的位置要特别注意(具体可看下边的视频)。

  这个动作我在训练期间真的是每天都练,一天五组,一组1min,效果拔群!(当然一开始可以先一天一组慢慢加量),而且不需要什么器械,在家里的床上,或者球馆里边就可以随时随地开始。

  这项动作一定要做标准,要把腰挺直,不可弯下去,不然对身体会有伤害,具体请一定详细看看这篇文章!

  这个就不多说了,大家都懂,就是你肯不肯练的问题了,我们训练一般是一天400+次,分组来练,一组50次。球友们可以根据自己的实际能力增减仰卧起坐次数。

  需要注意的是:仰卧起坐时是用腰腹发力,而不是用你的头和肩膀把你拉起来。感到累了,速度可以放慢,但是要保持住主要在用腰腹发力,不要为了追求速度而使劲用头和肩膀把自己上半身拉起来,这样对你的颈椎也有伤害,得不偿失。

  跳绳不仅对腿部力量提升有很大帮助,还能提高你的身体协调能力,也能在一定程度上提高核心力量。

  我训练时跳绳一般是一天800下以上,分组跳,一次100下(不中断)。这个的具体次数根据个人能力而定。

  需要注意的是,跳绳每跳完一组,不要休息太久!大概休息40s或更少就可以!

  为什么这样训练呢?因为羽毛球这项运动实际上不仅对耐力要求高,对爆发力的要求也很高!在场上打球的时候,我们会有大量的急停急转,能给我们喘气的时机其实很短,会有很多次的“短暂匀速→加速”的过程,因此我们在训练的时候,也要适当的去适应这样的过程,要学会去”短暂休息后爆发”,跑步也是一样,匀速跑水平上来以后,要开始尝试变速跑,比如可以进行10s的慢速跑和10s的加速跑的来回切换,以此来不断提高自己在球场上的变速能力!

  有些球友可能会用深蹲来练腿部力量,但是深蹲做得不好其实对膝盖伤害是比较大的,如果喜欢练深蹲的话建议看看这个:

  最后,我想说说反手,在学校的时候,很多同学问我,说自己力量训练也到位,身子动作也比较标准了,为什么反手还是打不好?这个问题的原因有很多,我就说一个比较普遍存在的持拍误区。

  在后场反手击球时,拍子要“立”起来,不能倒下,很多人在后场反拍击球的时候,其实拍子已经“倒”了一半了。发力方面,也是主要靠小臂手腕加速挥动,而不是整个大臂甩出去。下边是我画的一个示意图:

  高赞其实写得已经非常详细了,我本人在室内也打了十几年的球了,断断续续接受过一些系统训练,单位俱乐部的正赛球员,业余里勉强算还可以吧,斗胆补充两句。

  假如已经是成年人了,鉴于身体基本上已经定型,强度就只能因人而异了。找个私教一对一或者两三个学员的小班课系统学一学性价比会比较高。

  其余的,光是靠视频,靠书本,靠平时观摩比赛什么的,对于一个零基础或者刚入门的人来说,只会事倍功半并且大概率会陷入误区。

  当然,通过看视频最后自己慢慢琢磨成大神的我也见识过,但这种人少之又少,不说千分之一的概率但也差不多了,这中间还包括了他先天的悟性以及极强的球感,这对绝大部分普通人来说都是可望不可及的。所以真正想有效率的提高,系统科学的训练是必不可少的。换句话来说,假如你真正是天赋很高的那种,那么找个私教系统训练的效率绝对比自学来得更快。

  但凡各位在球场上见到的姿势优美动作流畅的人,基本上或多或少都接受过一定程度的专业指导。同样的发力要求,他们对力的传导理解更到位,自然就会有这样的观感。但对很多还未入门或者半吊子来说,他们往往会忽略掉这种整体感,反而着重于某些很局部的东西。比如说手腕发力就只知道手腕发力,说手臂发力就只知道手臂发力,就单一发力而言看起来没什么问题,但大臂→小臂→手腕→手指这一系列力的传导连贯才是重中之重,还有我没提及的,下肢蹬转→腰腹→上肢这一整套力的传导,等等。这些,如果没有专业的指导和纠正,就算你看再多视频看再多理论知识,都是没法真正消化的。而这些恰恰是高手和菜鸟在能力方面差距的一部分体现。

  等你真正具备一定的基础了,具备了比较强的身体能力和理解能力了,再回过头去研究研究比赛,反而会有更深的体会。比如我自己吧,现在看林李大战跟10年前看林李大战,理解就会完全不一样。以前就只是追求回合间的爽快,会很关注小技术层面的东西,比如李宗伟这个球放网林丹回放结果被李宗伟弹簧腿扑杀好帅之类的。而现在看的更多的是技术背后的东西,也就是“他为什么会这样打”,琢磨之后再升华到“如果是我能不能这样打”。有些东西,一旦有这种想法了,就会慢慢在平时的队内训练赛中去实践。假如能力不够就会悄悄小练一下能力再去常试。如果发现能用好用并且发挥稳定的话,那么在随队外出参赛时就会拿出来秀一秀,说不定就是致胜的法宝了。

  这一切的前提当然还是我之前说的,必须你自己已经具备比较系统的羽毛球技术能力基础和理论储备。

  总结,实践出真知,但实践的前提是必须有真正这个领域的大神当你引路人,否则误入歧途不说还很可能带来不必要的伤病,不仅乐趣没了还搭上健康,那就很糟糕了。

  方向对了,努力才有意义,所以练之前一定要确保练的对。练之所以不能少,是因为需要形成肌肉记忆,而肌肉记忆一旦形成就会让动作自然而然无需过脑。但是,请确保,那不是错误动作,不然纠正起来更难。

  也不是说动作对了,就一定更厉害。那些球馆老炮,虽然动作也不对,一般人还是打不过。但那是因为他们经验太丰富。你如果用正确的动作,打了他们那么久,肯定比他们强。

  首先:体能----没有体能你甚至坚持不了10个球!长跑训练耐力,卷腹、起蹲跳训练爆发力!

  找羽毛球落点的最高点,胳膊尽量往后伸,然后再挥拍向前,这叫引拍,是力量的一个传递!

  在击球的一瞬间,手腕发力,这个力,就是通过引拍,从胳膊穿到手腕的!找到球拍的甜区,打高远球,球拍的甜区在中间靠上的位置!

  以上是高远球技术要点,以上是高远球技术要点,以上是高远球技术要点,重要事说三遍,一定要切记,高远球是所有球的基础,练好高远球,再练习别的技术,就很简单很多!

  体力好点的,就多练习高远球,练习步法,步法一般先两点一球,就是球场半区前后击球,练熟练了,四点一球,全场前后左右四个角落击球,当然需要一个好的陪练才行,陪练给你发球,你多跑动!

  理论加实战,边学边战,这进步是最快的,发现不足立马学历,立马改正,比光训练或者光比赛效果来的都快!

  掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

  准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

  我认为,大家很好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动缀芤连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后,相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚缀塥支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。

  挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。举个很简单的例子,搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多,但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话,结果,我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。所以,有速度再加上力量是很完美的啦。

  有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。

  击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。

  步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。当然,左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。

  推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。

  如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场,你可以灵活的运用步法,那么,在羽毛球业余比赛中,有很多人将败在你的拍下。

  基础,击球挥拍,网前动作,综合步伐。挥拍动作发力要准确,羽毛球所有发力都是用小臂或者手指,会有一部分动作需要转腕发力,切忌直接用手腕或者大臂发力。

  接下来练习步伐之前,先练习专项(协调性)和体能(持久性),专项有很多练习方法,譬如并步,交叉步,并步起跳,折返跑,倒后跑等等。还有跳绳单飞,双飞,三飞。长跑3-4000米计时,中跑1500米计时,短跑100-400米计时,变速跑冲100米慢100米,都是练协调兼体能的好方法。

  我是13年开始打的,说实在,最开始就是瞎玩,但越打兴趣越浓,后悔没有好好学学。

  建议找个好的老师,体育专业那种老师,从初级学起,打好基础,真正学球听专业运动员说,最开始根本不让触球,就是挥拍练习发力。如果没有条件找教练,那咱们也要找个高手,多问,多看,多练习动作,不要上来就打比分。如果你时间允许,最好天天练,我身边有几个球友,也没找教练,打的比我晚,但就是打的多,每天都打,现在打的也非常好了。

  另外一个就是多看网上的技巧,多加练习,多练提高自然快。切记少看那些骚操作的,真的,你基础好了,你自然就会骚操作,现在我就是有点看多了,满脑子骚操作,成功率极低……

  都是业余的朋友多吧,练基础是最主要的,基础好了才能练技术。 有了扎实的基础和熟练的技术还有好的习惯养成了,才敢练战术。结合自身身体条件,身体是很重要的,有绝对力量才有球的硬度,像羽毛球要求腰腹,腿脚,手腕手臂等等;像有的老球友,打了好些年了,有基本功,有技术,稳定性暂时不谈,他就是杀球杀不死,为什么? 你爆发力不足,退不到位自然杀球就差,不是说会不会的问题,所以力量绝对是很重要的环节。 精益求精吧,只要你有心学,有心练,肯定是能进步的,毕竟业余球友咋没必要非得特别强,慢慢进步就好。

  方法/步骤1:活握死抠(非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确)方法/步骤2:长挥短抖(击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动)方法/步骤3:高压低抬(打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打)方法/步骤4:远打近搓(后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛;前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧)方法/步骤5:对拐平举(中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷)方法/步骤6:正侧反背(打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点)方法/步骤7:强追缓挡(在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓)方法/步骤8:柔舞脆击(羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的,甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的,从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿,接着又是协调连贯的身体动作)

  步骤/方法方法/步骤1:发球战术发球不受对方干扰,只要在规则允许的范围内,发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术,常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此,发球在比赛中占有重要地位。在采用发球战术时,眼睛不要只看自己的球和球拍,应用余光注视对方的情况,找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性,给对方的判断带来困难,处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前,根据情况调整自己的位置,两脚开立,身体重心居中,但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方,观察对方的任何变化,积极准备还击。(1)发后场高远球这是单打中常用的发球,要求把球发到对方端线处,迫使对方后退还击,给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高,飞行时间长,但由于离网距离远,球从高处垂直下落,后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处,能调动对方至底线边角,便于下一拍打对方对角网前,拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区,更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位,能避免对方以快速的直线)发平高球发平高球,球的飞行弧线较低,但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快,对方没有充裕的时间考虑对策,回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制,应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定,以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。(3)发平快球发平快球(或者平高球)和网前球配合,争取创造第三拍的主动进攻机会,著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球,球速很快,著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球,球速很快,作为突袭手段如运用得当,往往能取得主动。但当接球方有所准备时,也能半途拦截,以快制快,发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区,或直接对准接发球的身体,使对手措手不及。(4)发网前球发网前球能减少对方把球往下压的机会,发球后立即进入互相抢攻。把球发到前发球内角,球飞行的路线较短,容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位,能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防,可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球,造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。方法/步骤2:接发球战术接发球虽然处于被动、等待的状态,但由于发球时受到规则诸多的限制,使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对角线的接发球区内,而接发球者只需防守半个不到区域,却可还击到对方整个场区。所以,接发球者若能处理好这一拍,也可取得主动。(1)接发高远球、平高球一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中,进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击,自己的速度要跟上;如果对方发球质量很好就不要盲目重杀,可用高远球、平高球还击,伺机再攻,或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。(2)接发网前球可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时,要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。方法/步骤3:接发平快球要观察对方的发球意图,随时要做好准备。借用对方的发球力量快杀空档或追身都能奏效,也可借助反弹力拦吊对角网前C、逼反手就所有的运动员而言,后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球,相对进攻性不强,球路也较简单(由于生理解剖结构的限制),有的运动员还不能在后场用反手把球打到对方端线,所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。(1)调开对方位置使对方反手区露出空档,然后把球打到反手区,迫使对方使用反拍击球。(2)对反手较差的对手后场反手较差的人,经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时,身体重心、身体位置要偏向左场区的边线,因而可以重复攻击对方的反手区,使其身体为止远离中心。这样本来是对方优点的正手区就出现大片的空档,成了被攻击的目标。当对方打来半场高球的时,扣杀落点的选择应是∶如对方移动慢,扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马上停住再回转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时,要主动向前移动位置,封住网前,当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时,就可以很快上前扑杀或搓、勾,为下一拍创造主动的机会。方法/步骤4:平高球压底线用快速、准确的平高球打到对方后场两角,在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线,把对方紧压在底线,当对方回击半场高球时,就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时,如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下,平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。方法/步骤5:拉、吊结合杀球此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上,使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时,对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场;对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作;对灵活性差的应多打对角线,尽量使对方多转身;对后场反手差的仍通过拉开后攻反手;对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力,然后战胜之。如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术,快速拉开对方,伺机突击扣杀,则这一战术能收到更好的效果。方法/步骤6:吊、杀上网先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压,落点要选择在场地两边,使对方被动回球。对方还击网前球时,迅速上网以贴网的搓球,或勾对角,或快速平推创造半场扣杀机会;若对方在网前挑高球,可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。方法/步骤7:过渡球首先要明确过渡球是为了摆脱被动,为下一拍的反攻积极创造条件。怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到∶首先争取时间调整好自己的为止和控制住身体的重心。从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时,或身体重心失去控制时,都可以打出高远球,以赢得时间,恢复身体重心,调整自己的处境。其次,利用球路变化打乱对方的进攻步骤。在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方,以破坏对方吊、杀上网的连续快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网,而自己的为止较好时,则可把球还击到对方底线:防守反攻这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始,先以高球诱使对方进攻,在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时,即可突击进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。羽毛球速成秘籍——手腕发力当你学习了羽毛球的基本技术动作后,经过一段时间的练习会发现,击球动作跟高手差不多的情况下,击球的力量却比高手差很多,甚至自己的手臂力量不比高手差。这是为什么呢?这就是因为你在练习的过程中忽略了一个细节动作——手腕发力。羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕,只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节,更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确,结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上,即使动作再熟练,不会手腕发力,击球力量仍然不会有大的进步。手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小,而是短促的爆发力,就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。练习手腕发力的一个很简单的办法:挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶,模仿挥拍击球前的抖腕,连续快速多次挥动。反手击球的手腕发力还有一个重要的细节:确保反手握拍姿势。只有反手握拍,反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球,长期下来很容易使手腕受伤。当你慢慢学会手腕发力后,你会发现自己的击球力量有很大提高。

  有条件的最好能请个教练老师带,这样无论是在发力学习纠正上还是系统的训练安排上都还是有过之而无不及,但是的确是贵这没有办法,羽毛球本身的确挺烧钱的

  没有条件的话,现在羽毛球自媒体发展还挺快的,可以在网上找一些相关的视频进行学习,但是也难免会造成一些学习过程中动作不规范的现象(比如说很多教学视频都很少会提到小臂内旋发力来用到手腕手指的力量)以及学习过程没有逐步前进跳这样的,本人建议顺序 挥拍—高远—吊球—放网—启动步—全场步伐—杀球—然后打一段时间后再去接触搓球滑板之类的高阶技术

  我从开始打到现在没有专门的教练教过,很多都是偷师或者自己领悟,说说我自己球技突破的几个阶段和那时候做的事情。

  阶段一,技术动作。最开始其实是打野球出身,有一定的球感但是老是感觉用不出力,球速不快。然后开始看一些视频,也会注意其他场地教练对学员的教学。这时候让我提升较快的是对“鞭打”的理解和体会。

  阶段四,核心力量和杠杆的运用。目前我处在这一阶段,核心肌群能够更好的将下肢力量传递到球拍,同时能在快速跑跳时稳定自己的身体从而保证技术动作。杠杆是我自己的理解,在我刚开始打球的时候就有这么一句话,不会打球的靠大臂,打球一般的靠小臂,打球厉害的靠手腕,打球牛逼的靠手指。我们都知道反手握拍和正手握拍是不一样的,但是不管哪种握拍方式,在击球的时候可以看做有一个支点。比如正手击球的时候大拇指可以看成一个支点,反手的时候食指中指是个支点。所以在特定的击球方式用特定的手指发力会取得更好的效果。在这个阶段的两个重点一个帮助我沉迷跳杀和假动作,另一个让我在反手有了很大的突破。

  总结来看,其实任何的外部信息都是一个参考,需要在一个大体方向上找到一个适合自己的套路,自己去理解后融会贯通。其实我的动作不是最标准的,但是见过我打球的人都会说动作很舒展自然。